坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作...
坐姿杠铃推举是相比于前2个姿势中非常简单的一个姿势。最先我们双腿打开站直,两脚间距与肩同宽,此刻哑铃在我们的人体外侧,仰身将哑铃着手,随后用劲,将哑铃往...
1.坐在平板上,右手握一哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。身体前倾,右手前臂置于右侧大腿之上,掌心向下。手腕背部在膝盖处。2.尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举...
哑铃推肩的正确动作要领详解1 1、 哑铃推肩起始姿势 首先,动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅,然后坐在这个椅子上,接下来做出向上推举的动作,向上推...
1、举哑铃的正确姿势 正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作...
举哑铃的正确姿势:站立姿势是关键,双臂自然下垂。然后,将哑铃举起至肩部位置,并保持身体稳定。接下来,将哑铃缓...
哑铃是很常见的健身工具,用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉?肌肉锻炼图告诉你!1 坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从...
动作一、俯卧负重腿弯举 动作二、坐姿负重腿屈伸 动作三、负重哑铃箭步蹲 动作四、负重哑铃深蹲 动作五、负重哑铃提踵 6、哑铃锻炼方法——腹部肌肉 动作一、直立...
肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。 锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时...
坐姿推胸器:调整器材上的重量,坐在器材上,双手握住手柄,双臂缓慢向前推,然后慢慢收回手臂。腿部推举器:调整器材上的重量,坐在器材上,双脚放在腿部支撑器上...
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