一天分2次做 一次30分钟,室内可以做仰卧起坐、俯卧撑 室外可以引体向上(单杠双杠) 饮食注意:做完运动后,不应该喝大量水,应该等身体慢慢平静下来先喝水,多吃蛋白质...
8分钟好一点不过做之前要确保有10分钟有氧热身运动,否则极易肌肉拉伤其次确保动作到位,否则无效 都试试,喜欢哪个就学哪个,没有好不好的,只有
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最快,一个月见效。 1、坚持良好饮食。坚持“一口肉,两口饭,三口水果,四口蔬菜”原则。 2、坚持锻炼。每天至少半小时的步行,要求快速步行(不是遛弯);锻炼上肢和下肢...
练腹肌的动作例如仰卧起坐,健腹轮什么的不会让你腹部脂肪减少的很快,这些只是增加你的腰腹力量,增加你的肌肉,让你腹肌变大。并不能让你的腹部脂肪快速减少。如...
肌肉不常锻炼,突然有运动量的话会有乳酸堆积产生酸疼。第二天坚持,不过做的时候酸的感觉会加剧;不过你如果不坚持的话会疼个3-5天,如果坚持的话第二天会疼,不...
对于两侧的腹肌,有下面两种方法进行锻炼:1,身体向右侧躺在地上,双腿伸直,右手过胸前置于左肩上,左臂贴住左边身体;抬起双腿至最高处后缓缓放下,向左侧卧重...
对于初一努力减肥可以鼓励但也要循序渐进,不要拼命去锻炼,也要掌握技巧,我相信你并不是样样都能也通过你的努力慢慢变化,如果真想减重,去掉肚腩要有耐心。才能...
再锻炼就可以回来了 减肥期间还是要注意饮食
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