先单膝跪地,然后上身往前,双手在两旁按着地,然后踏地的那只脚掌先慢慢向前伸直,勾起脚掌,这时会感觉小腿伸展的感觉。如果可以,尽量尝试将双手扶在小腿上, ...
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边 可做5分钟。方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段 时间,就可以...
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在***,伸直双腿,一只脚板挪...
其实蹬腿机也可以用来锻炼小腿。我们只要把脚尖放在蹬腿机的踏板上,就可以利用脚掌的运动来小幅度的蹬起蹬腿机,这...
如果大腿和小腿的肌肉不发达,上身肌肉练得越好,人就越显得畸形,体型也就谈不上匀称和健美了。负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉...
1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。2、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入...
我自己觉得常用而且简单的就是 1、晚上吃过饭后,睡前1小时,可以做一些 弓步压腿(前后式)有利于减腿和提臀哟,2、躺在床上双腿垂直跟身体成90度角(不过会脚麻 ...
1、在家做腿部拉伸运动,腿部拉伸运动不需要太多的空间,任何场地都可以进行。做腿部拉伸可以让男士的韧带和肌肉舒张。做法:首先,两脚微开站着,脚尖慢慢向内侧...
问题一:在家怎样锻炼小腿肌肉 1、深蹲练习 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领:①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复...
动作一 这个动作仅仅利用我们身体的自重就能很好的刺激到小腿的肌肉,前提是要利用工具或者让小伙伴将你的脚掌固定...
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