李小龙生前很注重静力训练,在他的练功图片中有一张是在杠铃架拍的,图中的李小龙用海绵包住固定在杠铃架上的铁棍,双肘夹住向上用力,控制力量静止不动,练习肌肉。下...
http://tieba.baidu.com/f?kz=143078101 在一块斜板上做“仰卧起坐”:如右图中所示,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹...
平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼...
李小龙的力量训练是由曾练过举重的严镜海指导,采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合的方法进行。具体方法是:第1组20次,第2组15次,第3组12次,第4组8次,...
具体方法是:第1组,20次 2 组,15次 3组 ,12次 4组 ,次8 就是次数递减,而力量{哑铃的重量)递增的过程,练完不能迅速休息,要做放松的拉伸活动,让肌肉富有弹...
正常人的体脂大约是18%~24%,这是一个正常的健康范围,但是李小龙,他的身体素质好到只有3%左右,正常人想要背部肌...
1. 李小龙的肌肉训练注重静力与动力结合,特别是爆发力的培养。2. 在他的训练中,静力训练占据了重要的部分。李小龙常进行静力练习,如在一张照片中,他用海绵包裹...
蝙蝠肌”、“扇形背”。而且仔细看就能发现,李小龙的“圣诞树”非常明显,练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外,...
李小龙的肌肉是通过以下练出来的:1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就...
4. 静态的仰卧起坐同样对背肌有所帮助。通常人们认为仰卧起坐是腹肌锻炼的经典动作,但如果在保持身体直立的同时进行,可以更加针对背肌进行锻炼。5
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